Sınav Kaygısı

Sınav kaygısı; öncesinde öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun kaygı olarak tanımlanır.
Belirtileri
• Huzursuzluk,
• Endişe,
• Tedirginlik,
• Sıkıntı,
• Başarısızlık korkusu,
• Çalışmaya isteksizlik,
• Mide bulantısı,
• Titreme,
• Ağız kuruluğu,
• İç sıkıntısı,
• Terleme,
• Uyku düzeninde bozukluklar,
• Karın ağrıları vs. bedensel yakınmalar,
• Dikkat ve konsantrasyonda bozulma,
• Kendine güvende azalma,
• Yetersiz ve değersiz görme,
Gibi sık görülen belirtileri vardır.
Sınav Kaygısının Nedenleri
Zamanı etkin kullanmama ve hazır olmama; yeterince hazırlanılmayan sınav için kaygı duymak olasıdır. Fizyolojik ihtiyaçları karşılamamak, örneğin uykusuzluk, yeterince dinlenmeme, aşırı şeker, sigara, alkol ve kafein tüketimi gibi yanlış beslenme ve sınavın kötü geçeceği ile ilgili olumsuz, gerçekçi olmayan inanışlar gibi sınav felaket yorumları içeren düşünceler, sınav kaygısının birkaç nedeni olabilir.
Başa Çıkma Yolları
Nefes alma egzersizleri, Gevşeme egzersizleri, Kaygıyı bastırmaya değil, onu kabul etmeye ve tanımaya çalışmak, Düşünceleri durdurma tekniği, Dikkatini başka noktalara odaklama tekniği kullanılabilecek başa çıkma yollarıdır. Bunun dışında düşünceleri durdurma, Dikkatini başka noktalara odaklama sınav kaygısıyla başa çıkmanın yollarıdır.